Tre tecniche efficaci per gestire la tua ansia

L'ansia è diventata un problema complesso che devi affrontare giorno dopo giorno, spesso risultando fastidioso, minaccioso e persino paralizzante. La cosa migliore sarebbe non soffrirne e così non saresti soggetto all'ansia costante che qualcosa non va, anche se non lo è. Se in questo momento hai presentato uno o più episodi di ansia e non sai come affrontare questa situazione, Ancestrina ti propone questo articolo che ti sarà molto utile.

Oggi imparerai ad avere più controllo del tuo corpo e della tua mente attraverso pratiche che ti aiuteranno ad acquisire sicurezza e autocontrollo. Ricorda che tutto richiede un grado di disciplina, pazienza e abitudini che si aggiungono alla tua vita e, naturalmente, che non ti fanno tornare indietro o perderti lungo la strada. L'ansia è tipicamente espressa in tre modi: cognitivo-emotivo, fisiologico e comportamentale. Quindi, ogni pratica che menzioneremo corrisponderà a ciascuna di queste aree al fine di migliorare la tua salute e il tuo benessere.

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Tecnica 1: Ristrutturazione cognitiva

Questa tecnica è responsabile dell'identificazione e della correzione di schemi di pensiero invadenti , cioè quei pensieri ripetitivi che presto diventano ossessioni. Sebbene tu voglia evitarli a causa della loro inutilità, torneranno alla tua mente ancora e ancora, disturbando la tua calma e rendendoti difficile la concentrazione.

Con la tecnica di ristrutturazione cognitiva rileverai i pensieri che in un certo momento ti causano angoscia. Una volta filtrato attraverso l'analisi personale, ti chiederai se ciò che pensi sia reale o parte di un'interpretazione. Se ciò che credi non è vero, puoi modificare questo pensiero per uno più realistico.

In questo modo imparerai ad essere più obiettivo e specifico nell'interpretare le situazioni che vivi quotidianamente. È importante sapere che i tuoi pensieri hanno un grande impatto sul modo in cui percepisci la tua realtà. Ecco perché con questa pratica, sebbene richieda energia e fatica, potrai ritagliarti un percorso di pienezza e temperanza per la tua salute emotiva.

Tecnica 2: Consapevolezza

È una pratica di rilassamento in cui imparerai a prestare la massima attenzione alle tue emozioni per ridurre l'ansia. È un processo che richiede impegno e perseveranza per regolare la tua attenzione e quindi rimanere genuinamente calmo senza reazioni compulsive.

La consapevolezza cerca la totale attenzione al momento presente ; Consiste nel riconoscere quali sono i pensieri che ti travolgono, accettarli senza giudicare e mettere in discussione il tuo solito modo di pensare. L'obiettivo è che tu possa osservare i tuoi pensieri da una prospettiva più oggettiva, senza l'intenzione di immergerti in essi.

Questa tecnica ti permette di imparare ad affrontare l'impulso a seguire modelli che non ti fanno bene, favorendo uno spazio a lungo termine tra pensiero e azione con lo scopo di aumentare la tua capacità di stare in questo spazio e in questo momento. Cioè, vivere nel qui e ora connettendosi con il presente e, naturalmente, con il proprio essere interiore .

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Tecnica 3: Terapia dell'esposizione

Questa tecnica di psicoterapia permette di trovare nuovi modi per gestire la paura e l'ansia. Ti prepara ad affrontare le situazioni invece di evitarle . È una pratica ideale per rompere il rapporto tra l'ansia e le situazioni che la generano. Il suo obiettivo è che tu possa affrontare determinate situazioni in modo deliberato e sistematico.

L'efficacia dell'esposizione si basa sull'insegnarti a non scappare da sensazioni temute che non sono realmente minacciose, ma ti portano a provare sintomi provocati dall'ansia. La terapia dell'esposizione ti invita a essere consapevole dei tuoi sentimenti e pensieri, rafforzando il tuo processo decisionale e rispondendo alle tue paure in modi più appropriati.

Ad Ancestrina, sfruttiamo i benefici del tabacco pregato e biologico per tornare al momento presente. Le sue proprietà aiutano a calmare i pensieri, essendo uno strumento molto utile per coltivare la piena attenzione e consapevolezza. Se vuoi saperne di più, scrivici sui nostri social o scarica gratuitamente il nostro e-book MEDITA CON RAPÉ facendo clicca qui .