Três técnicas eficazes para gerenciar sua ansiedade
A ansiedade tornou-se um problema complexo que você deve enfrentar dia após dia, muitas vezes sendo irritante, ameaçador e até paralisante. O melhor seria não sofrer com isso e, assim, você não estaria sujeito à ansiedade constante de que algo está errado, mesmo que não esteja. Se neste momento você apresentou um ou mais episódios de ansiedade e não sabe como lidar com essa situação, a Ancestrina traz para você este artigo que será muito útil.
Hoje você aprenderá a ter mais controle do seu corpo e da sua mente através de práticas que o ajudarão a ganhar confiança e autocontrole. Lembre-se de que tudo requer um grau de disciplina, paciência e hábitos que agregam à sua vida e, claro, que não o façam voltar atrás ou se perder pelo caminho. A ansiedade geralmente se expressa de três formas: cognitivo-emocional, fisiológico e comportamental. Assim, cada prática que iremos referir corresponderá a cada uma destas áreas de forma a melhorar a sua saúde e bem-estar.
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Técnica 1: Reestruturação cognitiva
Essa técnica é responsável por identificar e corrigir padrões de pensamento intrusivos , ou seja, aqueles pensamentos repetitivos que logo se tornam obsessões. Embora você queira evitá-los por causa de sua inutilidade, eles voltarão à sua mente várias vezes, perturbando sua calma e dificultando a concentração.
Com a técnica de reestruturação cognitiva você detectará os pensamentos que em determinado momento lhe causam angústia. Depois de filtrá-lo por meio de análise pessoal, você questionará se o que pensa é real ou parte de uma interpretação. Se o que você acredita não é verdade, então você pode modificar esse pensamento para um mais realista.
Dessa forma, você aprenderá a ser mais objetivo e específico ao interpretar as situações que vivencia diariamente. É importante que você saiba que seus pensamentos têm um grande impacto em como você percebe sua realidade. É por isso que com essa prática, embora exija energia e esforço, você poderá traçar um caminho de plenitude e temperança para sua saúde emocional.
Técnica 2: Atenção Plena
É uma prática de relaxamento onde você aprenderá a prestar total atenção às suas emoções para reduzir sua ansiedade. É um processo que requer empenho e perseverança para regular sua atenção e assim permanecer genuinamente calmo sem reações compulsivas.
A atenção plena busca atenção total ao momento presente ; Consiste em você reconhecer quais são os pensamentos que o dominam, aceitando-os sem julgamento e questionando sua maneira usual de pensar. O objetivo é que você possa observar seus pensamentos de uma perspectiva mais objetiva, sem a intenção de mergulhar neles.
Essa técnica permite que você aprenda a lidar com o impulso de seguir modelos que não são bons para você, promovendo um espaço de longo prazo entre o pensamento e a ação com o objetivo de aumentar sua capacidade de estar nesse espaço e nesse momento. Ou seja, viver no aqui e agora conectando-se com o presente e, claro, com o seu ser interior .
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Técnica 3: Terapia de Exposição
Essa técnica de psicoterapia permite que você encontre novas maneiras de gerenciar o medo e a ansiedade. Ela o prepara para enfrentar as situações em vez de evitá-las . É uma prática ideal para romper a relação entre a ansiedade e as situações que a geram. Seu objetivo é que você possa enfrentar determinadas situações de forma deliberada e sistemática.
A eficácia da exposição baseia-se em ensinar você a não fugir de sensações temidas que não são realmente ameaçadoras, mas que o levam a experimentar sintomas provocados pela ansiedade. A terapia de exposição convida você a estar ciente de seus sentimentos e pensamentos, fortalecendo sua tomada de decisão e respondendo aos seus medos de maneiras mais apropriadas.
Na Ancestrina, aproveitamos os benefícios do tabaco rezado e orgânico para voltar ao momento presente. Suas propriedades ajudam a acalmar os pensamentos, sendo uma ferramenta muito útil para cultivar a atenção plena e a atenção plena. Se quiser saber mais, escreva para nós em nossas redes sociais ou baixe gratuitamente nosso e-book MEDITA CON RAPÉ fazendo clique aqui .
