Drei effektive Techniken, um Ihre Angst zu bewältigen
Angst ist zu einem komplexen Problem geworden, dem Sie sich Tag für Tag stellen müssen und oft lästig, bedrohlich und sogar lähmend sind. Das Beste wäre, nicht darunter zu leiden und so nicht der ständigen Angst ausgesetzt zu sein, dass etwas nicht stimmt, auch wenn es nicht stimmt. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt eine oder mehrere Angstzustände hatten und nicht wissen, wie Sie mit dieser Situation umgehen sollen, bringt Ihnen Ancestrina diesen Artikel, der sehr hilfreich sein wird.
Heute werden Sie lernen, mehr Kontrolle über Ihren Körper und Ihren Geist zu haben, durch Übungen, die Ihnen helfen, Selbstvertrauen und Selbstbeherrschung zu gewinnen. Denken Sie daran, dass alles ein gewisses Maß an Disziplin, Geduld und Gewohnheiten erfordert, die Ihr Leben bereichern und Sie natürlich nicht dazu bringen, nachzugeben oder sich auf dem Weg zu verirren. Angst wird typischerweise auf drei Arten ausgedrückt: kognitiv-emotional, physiologisch und verhaltensbedingt. Daher entspricht jede Praxis, die wir erwähnen, jedem dieser Bereiche, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
( Angst in Zeiten einer Pandemie, was ist das und wie geht man damit um? )
Technik 1: Kognitive Umstrukturierung
Diese Technik ist dafür verantwortlich, aufdringliche Denkmuster zu erkennen und zu korrigieren, dh diese sich wiederholenden Gedanken, die bald zu Obsessionen werden. Selbst wenn Sie sie wegen ihrer Nutzlosigkeit vermeiden möchten, werden sie Ihnen immer wieder in den Sinn kommen, Ihre Ruhe stören und Ihnen die Konzentration erschweren.
Mit der kognitiven Umstrukturierungstechnik werden Sie die Gedanken erkennen, die Ihnen in einem bestimmten Moment Angst machen. Sobald Sie es durch eine persönliche Analyse gefiltert haben, werden Sie sich fragen, ob das, was Sie denken, echt ist oder Teil einer Interpretation ist. Wenn das, was Sie glauben, nicht wahr ist, können Sie diesen Gedanken in einen realistischeren umwandeln.
Auf diese Weise lernen Sie, die Situationen, die Sie täglich erleben, objektiver und spezifischer zu interpretieren. Es ist wichtig, dass Sie wissen, dass Ihre Gedanken einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie Ihre Realität wahrnehmen. Aus diesem Grund werden Sie mit dieser Praxis, obwohl sie Energie und Anstrengung erfordert, in der Lage sein, einen Weg der Fülle und Mäßigung für Ihre emotionale Gesundheit zu finden.
Technik 2: Achtsamkeit
Es ist eine Entspannungsübung, bei der Sie lernen, auf Ihre Emotionen zu achten , um Ihre Angst zu reduzieren. Es ist ein Prozess, der Engagement und Ausdauer erfordert, um Ihre Aufmerksamkeit zu regulieren und so ohne zwanghafte Reaktionen wirklich ruhig zu bleiben.
Achtsamkeit sucht totale Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment ; Sie besteht darin, zu erkennen, welche Gedanken einen belasten, sie urteilsfrei zu akzeptieren und die gewohnte Denkweise zu hinterfragen. Das Ziel ist, dass Sie Ihre Gedanken aus einer objektiveren Perspektive betrachten können, ohne sich darauf einzulassen.
Mit dieser Technik lernen Sie, mit dem Impuls umzugehen, Modellen zu folgen, die Ihnen nicht gut tun, und schaffen langfristig einen Raum zwischen Denken und Handeln mit dem Ziel, Ihre Fähigkeit zu erhöhen, in diesem Raum und in diesem Moment zu sein. Das heißt, im Hier und Jetzt zu leben und sich mit der Gegenwart und natürlich mit deinem Inneren zu verbinden.
Technik 3: Expositionstherapie
Diese Technik der Psychotherapie ermöglicht es Ihnen, neue Wege zu finden, um mit Angst und Angst umzugehen. Es bereitet Sie darauf vor, sich Situationen zu stellen, anstatt sie zu vermeiden . Es ist eine ideale Übung, um die Beziehung zwischen Angst und den Situationen, die sie erzeugen, zu durchbrechen. Ziel ist es, mit bestimmten Situationen bewusst und systematisch umzugehen.
Die Wirksamkeit der Exposition basiert darauf, Ihnen beizubringen, den gefürchteten Empfindungen, die keine wirkliche Bedrohung darstellen, nicht zu entkommen, die jedoch dazu führen, dass Sie durch Angst verursachte Symptome erfahren. Die Expositionstherapie lädt Sie ein, sich Ihrer Gefühle und Gedanken bewusst zu sein, Ihre Entscheidungsfindung zu stärken und auf Ihre Ängste angemessener zu reagieren.
Bei Ancestrina nutzen wir die Vorteile von gebetetem und biologischem Tabak, um in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Seine Eigenschaften helfen, Gedanken zu beruhigen und sind ein sehr nützliches Werkzeug, um volle Aufmerksamkeit und Achtsamkeit zu kultivieren. Wenn Sie mehr wissen möchten, schreiben Sie uns in unseren sozialen Netzwerken oder laden Sie kostenlos unser E-Book MEDITA CON RAPÉ herunter klicken Sie hier .
