insônia
A insônia é um problema muito comum, é um distúrbio do sono que consiste na dificuldade em adormecer ou manter um sono contínuo e reparador, isso causa cansaço, irritabilidade, falta de concentração, dificultando o dia a dia das pessoas que sofrem com isso.
O que não somos capazes de amar vai gerar algum tipo de perturbação ou sofrimento.
causas de insônia
Existem muitas causas que podem causar insônia:
O mais frequente é ter alterações emocionais, aquelas situações que geram preocupação, tensão, angústia, medo ou tristeza ou transtornos mais fortes como ansiedade e depressão.
Há também causas externas, como ter maus hábitos de sono, uso e abuso de substâncias e medicamentos, trabalho por turnos ou viagens frequentes, a superestimulação a que estamos expostos, redes sociais, desligar o telefone no momento em que decidimos dorme.
Além disso, há insônias relacionadas a estimulantes, café, refrigerantes, chocolate, etc.
De acordo com todas essas causas e a duração da insônia, podemos falar sobre:
Insônia transitória : Dura menos de uma semana. É o mais frequente. Nós o associamos a períodos de estresse, mudanças bruscas de horário, estresse físico ocasional, causas emocionais.
Insônia de curta duração ou aguda: dura de 1 a 4 semanas e é causada pelo estresse.
Insônia crônica: dura mais de 4 semanas e as causas podem ser médicas, psicológicas ou não.
( Conheça os três distúrbios que podem afetar seu descanso )
sintomas de insônia
A insônia afeta nosso cotidiano, muitas vezes deteriorando a saúde, afetando sua qualidade de vida e seu ambiente familiar e de trabalho. As manifestações mais comuns deste distúrbio do sono, todas ligadas à falta de descanso adequado, são:
- Concentração diminuída.
- Falta de energia física e fadiga.
- Mudanças de comportamento e emoções e irritabilidade.
tipos de insônia
Diferentes tipos de insônia são distinguidos:
Insônia de conciliação: Relacionada à dificuldade em adormecer em menos de 30 minutos.
Insônia de manutenção: Relacionada a problemas para manter o sono, produzindo interrupções frequentes e despertares noturnos.
Despertar precoce: O último despertar ocorre muito mais cedo do que o habitual.
A maioria dos casos de insônia tem início agudo, coincidindo com situações estressantes, e tende a se tornar crônico.Não dormir gera medo de não dormir, o que se torna um círculo vicioso.
A Ancestrina propõe:
Pare de tentar dormir, o sono vem, não há nada que você possa fazer para adormecer, quanto mais você tenta, mais você está fazendo, o que impede você de conseguir, quando você não está lá e parou de tentar, quando você faz não tente mais adormecer, você se esqueceu completamente disso, então você cai em um sono profundo. Qualquer atividade vai contra o sono. Se você está se esforçando para adormecer… Isso é o que tantas pessoas que sofrem de insônia, privação de sono, estão fazendo, estão se esforçando. Usam muitos truques como contar carneirinhos, praticar com mantras e mil coisas para dormir, porque não sabem que tentar fazer é a barreira. O sono vem quando você não está.
Apenas relaxe, o sono é sem esforço. Quando você apenas relaxa, sem fazer nada, aos poucos você acaba dormindo. Você não pode se forçar a isso; você deriva Você não pode fazer um esforço consciente.
Deixe ir e deixe o sono acontecer Você tem que perder o controle, ou então você não pode adormecer porque a parte controladora é a mente consciente. Ela tem que permitir. O controle deve ser abandonado completamente. Então você não sabe quando, como e por que o sono vem até você. Somente de manhã você percebe que esteve dormindo e que dormiu bem.
Rapé é um presente que a mãe terra nos dá, uma ferramenta maravilhosa para liberar o controle, para silenciar a mente, para deixar ir, no momento em que você conseguir isso você certamente poderá adormecer. O rapé não é um sonífero, o rapé não ataca nenhum sintoma, não funciona a forma, é um remédio que leva do fundo à raiz, para curar de verdade.
(Insônia e rapé)
meditação do sono
Talvez você não consiga dormir bem à noite. Pouquíssimas pessoas dormem bem. E se você não dormiu bem à noite, ficará um pouco cansado durante o dia. Se este for o caso, então é hora de fazer algo sobre o sono. Deve ser mais profundo. A duração não tem muito a ver com isso; você pode dormir oito horas, mas se não for um bom sono, você terá fome de sono.
A profundidade é o importante. Todas as noites antes de dormir faça o seguinte exercício e será de grande ajuda: Sente-se na cama pronto para dormir, fique sentado, Prepare seu Rapé, projete o remédio em você, feche os olhos e comece a fazer qualquer som monótono sem sentido, permitir que o som chegue até você, eles podem estar soprando, zumbindo, mas altos. A única coisa que você tem que lembrar é que esses sons têm que ser isso, sons, eles não são canções, não são canções sussurrantes, deixe-as chegar até você.
Você pode começar dizendo ‘la,la,la’ e depois o que vier à mente. Você só terá dificuldades no primeiro dia. Quando você começar a ser espontâneo, conhecerá seu sabor. Durante quinze minutos, expresse tudo o que surge em você e use-o como linguagem; na verdade, você estará falando nesse idioma. Isso relaxará a consciência muito profundamente.
Quinze minutos e então você simplesmente se deita e vai dormir.
Seu sono será profundo e na manhã seguinte você se sentirá completamente revigorado.
