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insônia

A insônia é um problema muito comum, é um distúrbio do sono que consiste na dificuldade em adormecer ou manter um sono contínuo e reparador, isso causa cansaço, irritabilidade, falta de concentração, dificultando o dia a dia das pessoas que sofrem com isso.

( Insônia como indicador de distúrbio do sono )

elemento de design quadrado

O que não somos capazes de amar vai gerar algum tipo de perturbação ou sofrimento.

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causas de insônia

Existem muitas causas que podem causar insônia:

O mais frequente é ter alterações emocionais, aquelas situações que geram preocupação, tensão, angústia, medo ou tristeza ou transtornos mais fortes como ansiedade e depressão.

Há também causas externas, como ter maus hábitos de sono, uso e abuso de substâncias e medicamentos, trabalho por turnos ou viagens frequentes, a superestimulação a que estamos expostos, redes sociais, desligar o telefone no momento em que decidimos dorme.

Além disso, há insônias relacionadas a estimulantes, café, refrigerantes, chocolate, etc.

De acordo com todas essas causas e a duração da insônia, podemos falar sobre:

Insônia transitória : Dura menos de uma semana. É o mais frequente. Nós o associamos a períodos de estresse, mudanças bruscas de horário, estresse físico ocasional, causas emocionais.

Insônia de curta duração ou aguda: dura de 1 a 4 semanas e é causada pelo estresse.

Insônia crônica: dura mais de 4 semanas e as causas podem ser médicas, psicológicas ou não.

( Conheça os três distúrbios que podem afetar seu descanso )

sintomas de insônia

A insônia afeta nosso cotidiano, muitas vezes deteriorando a saúde, afetando sua qualidade de vida e seu ambiente familiar e de trabalho. As manifestações mais comuns deste distúrbio do sono, todas ligadas à falta de descanso adequado, são:

  • Concentração diminuída.
  • Falta de energia física e fadiga.
  • Mudanças de comportamento e emoções e irritabilidade.

tipos de insônia

Diferentes tipos de insônia são distinguidos:

Insônia de conciliação: Relacionada à dificuldade em adormecer em menos de 30 minutos.

Insônia de manutenção: Relacionada a problemas para manter o sono, produzindo interrupções frequentes e despertares noturnos.

Despertar precoce: O último despertar ocorre muito mais cedo do que o habitual.

A maioria dos casos de insônia tem início agudo, coincidindo com situações estressantes, e tende a se tornar crônico.Não dormir gera medo de não dormir, o que se torna um círculo vicioso.

A Ancestrina propõe:

Pare de tentar dormir, o sono vem, não há nada que você possa fazer para adormecer, quanto mais você tenta, mais você está fazendo, o que impede você de conseguir, quando você não está lá e parou de tentar, quando você faz não tente mais adormecer, você se esqueceu completamente disso, então você cai em um sono profundo. Qualquer atividade vai contra o sono. Se você está se esforçando para adormecer… Isso é o que tantas pessoas que sofrem de insônia, privação de sono, estão fazendo, estão se esforçando. Usam muitos truques como contar carneirinhos, praticar com mantras e mil coisas para dormir, porque não sabem que tentar fazer é a barreira. O sono vem quando você não está.

Apenas relaxe, o sono é sem esforço. Quando você apenas relaxa, sem fazer nada, aos poucos você acaba dormindo. Você não pode se forçar a isso; você deriva Você não pode fazer um esforço consciente.

Deixe ir e deixe o sono acontecer Você tem que perder o controle, ou então você não pode adormecer porque a parte controladora é a mente consciente. Ela tem que permitir. O controle deve ser abandonado completamente. Então você não sabe quando, como e por que o sono vem até você. Somente de manhã você percebe que esteve dormindo e que dormiu bem.

Rapé é um presente que a mãe terra nos dá, uma ferramenta maravilhosa para liberar o controle, para silenciar a mente, para deixar ir, no momento em que você conseguir isso você certamente poderá adormecer. O rapé não é um sonífero, o rapé não ataca nenhum sintoma, não funciona a forma, é um remédio que leva do fundo à raiz, para curar de verdade.

(Insônia e rapé)

meditação do sono

Talvez você não consiga dormir bem à noite. Pouquíssimas pessoas dormem bem. E se você não dormiu bem à noite, ficará um pouco cansado durante o dia. Se este for o caso, então é hora de fazer algo sobre o sono. Deve ser mais profundo. A duração não tem muito a ver com isso; você pode dormir oito horas, mas se não for um bom sono, você terá fome de sono.

A profundidade é o importante. Todas as noites antes de dormir faça o seguinte exercício e será de grande ajuda: Sente-se na cama pronto para dormir, fique sentado, Prepare seu Rapé, projete o remédio em você, feche os olhos e comece a fazer qualquer som monótono sem sentido, permitir que o som chegue até você, eles podem estar soprando, zumbindo, mas altos. A única coisa que você tem que lembrar é que esses sons têm que ser isso, sons, eles não são canções, não são canções sussurrantes, deixe-as chegar até você.

Você pode começar dizendo ‘la,la,la’ e depois o que vier à mente. Você só terá dificuldades no primeiro dia. Quando você começar a ser espontâneo, conhecerá seu sabor. Durante quinze minutos, expresse tudo o que surge em você e use-o como linguagem; na verdade, você estará falando nesse idioma. Isso relaxará a consciência muito profundamente.

Quinze minutos e então você simplesmente se deita e vai dormir.

Seu sono será profundo e na manhã seguinte você se sentirá completamente revigorado.

Eu quero dormir bem!

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