Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist ein sehr häufiges Problem, es ist eine Schlafstörung, die darin besteht, einzuschlafen oder einen kontinuierlichen und erholsamen Schlaf aufrechtzuerhalten.
Was wir nicht lieben können, erzeugt irgendeine Art von Störung oder Leiden.
Ursachen von Schlaflosigkeit
Es gibt viele Ursachen, die zu Schlaflosigkeit führen können:
Am häufigsten treten emotionale Veränderungen auf, Situationen, die Besorgnis, Anspannung, Angst, Angst oder Traurigkeit oder stärkere Störungen wie Angst und Depression erzeugen.
Es gibt auch externe Ursachen, wie schlechte Schlafgewohnheiten, Konsum und Missbrauch von Substanzen und Medikamenten, Schichtarbeit oder häufige Reisen, die Überreizung, der wir ausgesetzt sind, soziale Netzwerke, das Telefonieren gerade in dem Moment, in dem wir uns entschieden haben, zu fallen Schlaf.
Darüber hinaus gibt es Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit den Stimulanzien Kaffee, Limonade, Schokolade usw.
Nach all diesen Ursachen und der Dauer der Schlaflosigkeit können wir über Folgendes sprechen:
Vorübergehende Schlaflosigkeit : Dauert weniger als eine Woche. Es ist am häufigsten. Wir verbinden es mit Stressphasen, plötzlichen Terminänderungen, gelegentlichem körperlichen Stress, emotionalen Ursachen.
Kurzfristige oder akute Schlaflosigkeit: Dauert 1 bis 4 Wochen und wird durch Stress verursacht.
Chronische Schlaflosigkeit: Dauert länger als 4 Wochen und die Ursachen können medizinischer, psychischer oder nicht-psychologischer Art sein.
( Kennen Sie die drei Störungen, die Ihre Ruhe beeinträchtigen können )
Symptome von Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit beeinträchtigt unser tägliches Leben, oft verschlechtert sie die Gesundheit und beeinträchtigt ihre Lebensqualität sowie ihr familiäres und Arbeitsumfeld. Die häufigsten Manifestationen dieser Schlafstörung, die alle mit einem Mangel an ausreichender Ruhe verbunden sind, sind:
- Verminderte Konzentration.
- Mangel an körperlicher Energie und Müdigkeit.
- Verhaltens- und emotionale Störungen und Reizbarkeit.
Arten von Schlaflosigkeit
Es werden verschiedene Arten von Schlaflosigkeit unterschieden:
Schlichtungsschlaflosigkeit: Bezieht sich auf die Schwierigkeit, in weniger als 30 Minuten einzuschlafen.
Erhaltungsschlaflosigkeit: Bezieht sich auf Probleme, den Schlaf aufrechtzuerhalten, was zu häufigen Unterbrechungen und nächtlichen Erwachen führt.
Frühes Erwachen: Das letzte Erwachen erfolgt viel früher als üblich.
Die meisten Fälle von Schlaflosigkeit beginnen akut, fallen mit Stresssituationen zusammen und neigen dazu, chronisch zu werden. Nichtschlafen erzeugt Angst, nicht zu schlafen, was zu einem Teufelskreis wird.
Ancestrina schlägt Ihnen vor:
Hör auf zu versuchen einzuschlafen, der Schlaf kommt, es gibt nichts, was du tun kannst, um einzuschlafen, je mehr du versuchst, desto mehr tust du, was dich daran hindert, es zu erreichen, wenn du nicht da bist und aufgehört hast, es zu versuchen, wenn du es bist nicht mehr versuchen durch Einschlafen, man hat es ganz vergessen, dann fällt man in einen tiefen Schlaf. Jede Aktivität widerspricht dem Schlaf. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben… Das tun so viele Menschen, die unter Schlaflosigkeit oder Schlafmangel leiden, und versuchen es. Sie verwenden viele Tricks, wie das Zählen von Schafen, sie üben mit Mantras und tausend Dingen, um einzuschlafen, weil sie nicht wissen, dass der Versuch, es zu tun, die Barriere ist. Der Traum kommt, wenn Sie nicht da sind.
Entspannen Sie sich einfach, der Schlaf ist mühelos. Wenn Sie sich einfach entspannen und nichts tun, landen Sie nach und nach im Schlaf. Du kannst dich nicht zu ihm zwingen; du bist treibend. Sie können keine bewusste Anstrengung unternehmen.
Lass los und lass den Traum geschehen, du musst die Kontrolle verlieren, sonst kannst du nicht einschlafen, weil der kontrollierende Teil das Bewusstsein ist. Sie muss es zulassen. Die Kontrolle muss komplett verlassen werden. Sie wissen also nicht, wann, wie und warum der Traum zu Ihnen kommt. Erst am Morgen merken Sie, dass Sie geschlafen haben und gut geschlafen haben.
Rapé ist ein Geschenk, das Mutter Erde uns gibt, ein wunderbares Werkzeug, um die Kontrolle loszulassen, den Geist zum Schweigen zu bringen, loszulassen. In dem Moment, in dem Sie dies erreichen, werden Sie sicherlich einschlafen. Rapé ist keine Schlaftablette, greift keine Symptome an, es wirkt nicht in der Form, es ist ein Medikament, das Sie tief in die Wurzel führt, um wirklich zu heilen.
(Schlaflosigkeit und Rapé)
Schlafmeditation
Sie können nachts möglicherweise nicht gut schlafen. Die wenigsten Menschen schlafen gut. Und wer nicht gut geschlafen hat, wird tagsüber etwas müde sein. Wenn dies der Fall ist, ist es an der Zeit, etwas gegen den Schlaf zu tun. Es sollte tiefer sein. Die Dauer hat damit nicht viel zu tun; Sie können acht Stunden schlafen, aber wenn es kein guter Schlaf ist, werden Sie schlafhungrig sein.
Tiefe ist das Wichtigste. Mache jeden Abend vor dem Schlafengehen die folgende Übung und sie wird dir sehr helfen: Setz dich auf dein Bett bereit zum Schlafen, bleib sitzen, bereite deinen Rapé vor, sprühe das Medikament ein, schließe deine Augen und fang an, monotone Geräusche ohne Bedeutung zu machen, lass der Klang erreicht Sie, es können Puffs, Summen, aber auch sonor sein. Das einzige, woran Sie sich erinnern müssen, ist, dass diese Klänge so sein müssen, Klänge, sie sind keine Lieder, es sind keine summenden Lieder, lass sie zu dir kommen.
Sie können damit beginnen, “la, la, la” zu sagen und dann alles, was Ihnen in den Weg kommt. Sie werden nur am ersten Tag Schwierigkeiten haben. Sobald Sie anfangen, spontan zu sein, werden Sie seinen Geschmack kennen. Drücken Sie fünfzehn Minuten lang alles aus, was in Ihnen auftaucht, und verwenden Sie es als Sprache; tatsächlich werden Sie in dieser Sprache sprechen. Dies wird das Bewusstsein sehr tief entspannen.
Fünfzehn Minuten und dann legst du dich einfach hin und schläfst ein.
Ihr Schlaf wird tief sein und am nächsten Morgen fühlen Sie sich ganz frisch.
