{"id":21012,"date":"2022-09-16T22:50:43","date_gmt":"2022-09-16T22:50:43","guid":{"rendered":"http:\/\/ancestrina.com\/insonia-como-um-indicador-de-disturbio-do-sono\/"},"modified":"2022-09-16T22:51:00","modified_gmt":"2022-09-16T22:51:00","slug":"insonia-como-um-indicador-de-disturbio-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ancestrina.com\/pt-br\/insonia-como-um-indicador-de-disturbio-do-sono\/","title":{"rendered":"Ins\u00f4nia como indicador de dist\u00farbio do sono"},"content":{"rendered":"

A ins\u00f4nia <\/a><\/h1>\n

Como um indicador de dist\u00farbio do sono<\/h2>\n

Passamos cerca de um ter\u00e7o de nossas vidas dormindo<\/strong> , atividade fundamental que favorece nossas fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas para o equil\u00edbrio mental e f\u00edsico. Durante o sono, a homeostase do sistema nervoso central \u00e9 restaurada. Da mesma forma, nossa mem\u00f3ria \u00e9 fortalecida e as se\u00e7\u00f5es de energia celular s\u00e3o restauradas. Mas… O que acontece se tivermos problemas para dormir?<\/strong><\/p>\n

\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n

A ins\u00f4nia \u00e9 um estado de alerta que se desenvolve 24 horas por dia, produzindo complica\u00e7\u00f5es para dormir.<\/strong> Esse estado modifica nosso comportamento promovendo mudan\u00e7as de humor como irritabilidade, hiperatividade, impulsividade, agressividade e danos cognitivos como falta de concentra\u00e7\u00e3o e esquecimento frequente. O sono n\u00e3o reparador produz v\u00e1rios dist\u00farbios que prejudicam o bem-estar pessoal e laboral. Quando esta condi\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 tratada por um especialista, geralmente se intensifica e depois desencadeia a depress\u00e3o. <\/strong><\/p>\n

As pessoas que t\u00eam problemas para adormecer por um longo per\u00edodo geralmente relatam dores de cabe\u00e7a, despertares noturnos ou t\u00e9rmino prematuro do sono, dores de est\u00f4mago, problemas respirat\u00f3rios e card\u00edacos. \u00c9 necess\u00e1rio que no tratamento da ins\u00f4nia tenhamos informa\u00e7\u00f5es objetivas e compreens\u00edveis para entender a raiz do nosso problema. Al\u00e9m disso, \u00e9 necess\u00e1rio conhecer as op\u00e7\u00f5es terap\u00eauticas que nos ajudam a tratar e prevenir poss\u00edveis reca\u00eddas. Os dist\u00farbios do sono n\u00e3o s\u00e3o uma doen\u00e7a grave em si, mas causam s\u00e9rios inconvenientes em nossa vida di\u00e1ria, como exaust\u00e3o f\u00edsica e incapacidade de cumprir obriga\u00e7\u00f5es profissionais e pessoais. <\/strong><\/p>\n

Dormir n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil para todos. Atualmente existem v\u00e1rios dist\u00farbios do sono e nem todos s\u00e3o conhecidos. As recomenda\u00e7\u00f5es a seguir podem ser realizadas em casa para reduzir os problemas relacionados ao sono, principalmente a ins\u00f4nia. No entanto, identificar os fatores que est\u00e3o afetando nosso corpo e mente deve ser acompanhado de uma abordagem multidisciplinar para o diagn\u00f3stico.<\/strong> ( Conhe\u00e7a os tr\u00eas dist\u00farbios que podem afetar seu descanso<\/a> )<\/p>\n

Ancestrina recomenda…<\/a><\/h3>\n
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  • V\u00e1 para a cama apenas quando estiver com sono.<\/li>\n
  • Vamos evitar tirar sonecas durante o dia de mais de 30 minutos. <\/li>\n
  • Evitemos dormir com fome ou com sede, tamb\u00e9m no caso de estar muito cheio, recomendamos esperar meia hora e retomar a disposi\u00e7\u00e3o para dormir. <\/li>\n
  • Vamos tomar um banho com \u00e1gua morna antes de ir para a cama.<\/li>\n
  • Vamos preparar nosso quarto com uma cama confort\u00e1vel e aconchegante; que o local tenha uma temperatura adequada e um ambiente tranquilo e com pouca ilumina\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  • Vamos fazer uma rotina relaxante antes de dormir, como vestir roupas confort\u00e1veis e folgadas ou fazer uma massagem com \u00f3leos arom\u00e1ticos nos p\u00e9s e nas m\u00e3os.<\/li>\n
  • Vamos lembrar que a cama \u00e9 principalmente para dormir, n\u00e3o vamos usar telas, como celulares, tablets, notebooks ou televisores no quarto.<\/li>\n
  • Vamos manter a mesma rotina tanto para adormecer quanto para acordar. <\/li>\n
  • Vamos fazer exerc\u00edcios durante o dia, mas evite faz\u00ea-lo \u00e0 noite, devido ao seu efeito estimulante.<\/li>\n
  • Vamos eliminar \u00e1lcool, cafe\u00edna, nicotina e qualquer subst\u00e2ncia que afete nosso sono.<\/li>\n
  • Vamos lembrar que tudo vai depender do quanto estivermos comprometidos em melhorar nossa sa\u00fade e bem-estar.<\/li>\n<\/ul>\n

    Na Ancestrina aproveitamos os benef\u00edcios do rap\u00e9 como tratamento alternativo para dist\u00farbios do sono, como a ins\u00f4nia.<\/strong> Se voc\u00ea quiser saber mais sobre essa ferramenta ancestral, entre em contato conosco em nossas redes sociais<\/strong><\/a> .<\/p>\n