{"id":21005,"date":"2022-09-16T22:50:42","date_gmt":"2022-09-16T22:50:42","guid":{"rendered":"http:\/\/ancestrina.com\/tres-tecnicas-eficazes-para-gerenciar-sua-ansiedade\/"},"modified":"2022-09-16T22:51:39","modified_gmt":"2022-09-16T22:51:39","slug":"tres-tecnicas-eficazes-para-gerenciar-sua-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ancestrina.com\/pt-br\/tres-tecnicas-eficazes-para-gerenciar-sua-ansiedade\/","title":{"rendered":"Tr\u00eas t\u00e9cnicas eficazes para gerenciar sua ansiedade"},"content":{"rendered":"

Tr\u00eas t\u00e9cnicas eficazes para gerenciar sua ansiedade<\/h1>\n

A ansiedade<\/a> tornou-se um problema complexo que voc\u00ea deve enfrentar dia ap\u00f3s dia, muitas vezes sendo irritante, amea\u00e7ador e at\u00e9 paralisante.<\/strong> O melhor seria n\u00e3o sofrer com isso e, assim, voc\u00ea n\u00e3o estaria sujeito \u00e0 ansiedade constante de que algo est\u00e1 errado, mesmo que n\u00e3o esteja. Se neste momento voc\u00ea apresentou um ou mais epis\u00f3dios de ansiedade e n\u00e3o sabe como lidar com essa situa\u00e7\u00e3o, a Ancestrina traz para voc\u00ea este artigo que ser\u00e1 muito \u00fatil.<\/p>\n

\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n

Hoje voc\u00ea aprender\u00e1 a ter mais controle do seu corpo e da sua mente atrav\u00e9s de pr\u00e1ticas que o ajudar\u00e3o a ganhar confian\u00e7a e autocontrole.<\/strong> Lembre-se de que tudo requer um grau de disciplina, paci\u00eancia e h\u00e1bitos que agregam \u00e0 sua vida e, claro, que n\u00e3o o fa\u00e7am voltar atr\u00e1s ou se perder pelo caminho. A ansiedade geralmente se expressa de tr\u00eas formas: cognitivo-emocional, fisiol\u00f3gico e comportamental.<\/strong> Assim, cada pr\u00e1tica que iremos referir corresponder\u00e1 a cada uma destas \u00e1reas de forma a melhorar a sua sa\u00fade e bem-estar.<\/p>\n

( Ansiedade em tempos de pandemia, o que \u00e9 e como gerenci\u00e1-la?<\/a> )<\/p>\n

T\u00e9cnica 1: Reestrutura\u00e7\u00e3o cognitiva<\/h2>\n

Essa t\u00e9cnica \u00e9 respons\u00e1vel por identificar e corrigir padr\u00f5es de pensamento intrusivos<\/strong> , ou seja, aqueles pensamentos repetitivos que logo se tornam obsess\u00f5es. Embora voc\u00ea queira evit\u00e1-los por causa de sua inutilidade, eles voltar\u00e3o \u00e0 sua mente v\u00e1rias vezes, perturbando sua calma e dificultando a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Com a t\u00e9cnica de reestrutura\u00e7\u00e3o cognitiva voc\u00ea detectar\u00e1 os pensamentos que em determinado momento lhe causam ang\u00fastia.<\/strong> Depois de filtr\u00e1-lo por meio de an\u00e1lise pessoal, voc\u00ea questionar\u00e1 se o que pensa \u00e9 real ou parte de uma interpreta\u00e7\u00e3o. Se o que voc\u00ea acredita n\u00e3o \u00e9 verdade, ent\u00e3o voc\u00ea pode modificar esse pensamento para um mais realista.<\/p>\n

Dessa forma, voc\u00ea aprender\u00e1 a ser mais objetivo e espec\u00edfico ao interpretar as situa\u00e7\u00f5es que vivencia diariamente. \u00c9 importante que voc\u00ea saiba que seus pensamentos t\u00eam um grande impacto em como voc\u00ea percebe sua realidade.<\/strong> \u00c9 por isso que com essa pr\u00e1tica, embora exija energia e esfor\u00e7o, voc\u00ea poder\u00e1 tra\u00e7ar um caminho de plenitude e temperan\u00e7a para sua sa\u00fade emocional.<\/p>\n

T\u00e9cnica 2: Aten\u00e7\u00e3o Plena<\/h2>\n

\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n

\u00c9 uma pr\u00e1tica de relaxamento onde voc\u00ea aprender\u00e1 a prestar total aten\u00e7\u00e3o<\/em> \u00e0s suas emo\u00e7\u00f5es para reduzir sua ansiedade.<\/strong> \u00c9 um processo que requer empenho e perseveran\u00e7a para regular sua aten\u00e7\u00e3o e assim permanecer genuinamente calmo sem rea\u00e7\u00f5es compulsivas.<\/p>\n

A aten\u00e7\u00e3o plena<\/em><\/a> busca aten\u00e7\u00e3o total ao momento presente<\/strong> ; Consiste em voc\u00ea reconhecer quais s\u00e3o os pensamentos que o dominam, aceitando-os sem julgamento e questionando sua maneira usual de pensar. O objetivo \u00e9 que voc\u00ea possa observar seus pensamentos de uma perspectiva mais objetiva, sem a inten\u00e7\u00e3o de mergulhar neles.<\/p>\n

Essa t\u00e9cnica permite que voc\u00ea aprenda a lidar com o impulso de seguir modelos que n\u00e3o s\u00e3o bons para voc\u00ea, promovendo um espa\u00e7o de longo prazo entre o pensamento e a a\u00e7\u00e3o com o objetivo de aumentar sua capacidade de estar nesse espa\u00e7o e nesse momento. Ou seja, viver no aqui e agora conectando-se com o presente e, claro, com o seu ser interior<\/em> .<\/strong> <\/p>\n

( Ansiedade e Rap\u00e9<\/a> )<\/p>\n

T\u00e9cnica 3: Terapia de Exposi\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Essa t\u00e9cnica de psicoterapia permite que voc\u00ea encontre novas maneiras de gerenciar o medo e a ansiedade. Ela o prepara para enfrentar as situa\u00e7\u00f5es em vez de evit\u00e1-las<\/strong> . \u00c9 uma pr\u00e1tica ideal para romper a rela\u00e7\u00e3o entre a ansiedade e as situa\u00e7\u00f5es que a geram. Seu objetivo \u00e9 que voc\u00ea possa enfrentar determinadas situa\u00e7\u00f5es de forma deliberada e sistem\u00e1tica.<\/p>\n

A efic\u00e1cia da exposi\u00e7\u00e3o baseia-se em ensinar voc\u00ea a n\u00e3o fugir de sensa\u00e7\u00f5es temidas que n\u00e3o s\u00e3o realmente amea\u00e7adoras, mas que o levam a experimentar sintomas provocados pela ansiedade.<\/strong> A terapia de exposi\u00e7\u00e3o convida voc\u00ea a estar ciente de seus sentimentos e pensamentos, fortalecendo sua tomada de decis\u00e3o e respondendo aos seus medos de maneiras mais apropriadas.<\/p>\n

Na Ancestrina, aproveitamos os benef\u00edcios do tabaco rezado e org\u00e2nico para voltar ao momento presente. Suas propriedades ajudam a acalmar os pensamentos, sendo uma ferramenta muito \u00fatil para cultivar a aten\u00e7\u00e3o plena e a aten\u00e7\u00e3o plena. Se quiser saber mais, escreva para n\u00f3s em nossas redes sociais<\/strong><\/a> ou baixe gratuitamente nosso e-book MEDITA CON RAP\u00c9<\/strong> fazendo <\/em>clique aqui<\/strong><\/a> .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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