不安に圧倒されることもありますが、誘導瞑想は、苦痛の時に落ち着きとバランスを見つけるための強力なツールになります。 このガイド付き瞑想セッションでは、緊張を解き放ち、今この瞬間に平和を見つけるための内なる旅にあなたを連れて行きます。
準備：
気が散るものから離れて、快適に座ったり横になったりできる静かな場所を見つけてください。 目をそっと閉じて、呼吸に注意を向けます。 何度か深呼吸をして、体と心をリラックスさせましょう。
パート1:不安の特定
穏やかな川に浮かんでいると想像してみてください。 足元に穏やかな流れを感じますが、突然、水がかき回され、乱流になっていることに気づきます。 この乱気流は、あなたの不安を表しています。 この感覚を、判断したり抵抗したりすることなく、感じさせてください。 それがあなたの体と心にどのように現れるかに気づいてください。
パート2:緊張をほぐす
次に、暖かく明るい光を吸い込んでいることを視覚化します。 息を吸うたびに、この光が体を満たし、不安に伴う緊張や恐怖を払拭します。 光があなたを包み込み、落ち着きと安心感を与えてくれるのを感じてください。
パート3:今この瞬間に根ざす
「今、ここ」に注意を向けてください。 周りの音、身体の感覚、自分の中に湧き上がる感情に気づいてください。 今この瞬間、あなたは安全であり、不安はあなたが誰であるかを定義するものではないことを認識してください。
第4部:慈悲を育む
あなたが暖かく愛情のある抱擁に包まれていると想像してみてください。 この抱擁は、この不安な瞬間にあなたが自分自身に持っている思いやりを表しています。 この無条件の愛を感じ、あなたはすべての不完全さや弱さを抱えて、ありのままのあなたで十分であることを思い出してください。
パート5:意識への回帰
あなたの周りの環境に注意をそっと戻し始めます。 足元の地面との接触を感じ、周りの静けさを感じてください。 準備ができたら、ゆっくりと目を開けて現在に戻り、培ってきた平和と静けさの感覚を携えてください。
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