{"id":7715,"date":"2021-11-04T11:53:24","date_gmt":"2021-11-04T11:53:24","guid":{"rendered":"http:\/\/ancestrina.com\/drei-effektive-techniken-um-ihre-angst-zu-managen\/"},"modified":"2022-07-12T01:20:07","modified_gmt":"2022-07-12T01:20:07","slug":"drei-effektive-techniken-um-ihre-angst-zu-managen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ancestrina.com\/de\/drei-effektive-techniken-um-ihre-angst-zu-managen\/","title":{"rendered":"Drei effektive Techniken, um Ihre Angst zu bew\u00e4ltigen"},"content":{"rendered":"

Drei effektive Techniken, um Ihre Angst zu bew\u00e4ltigen<\/h1>\n

Angst<\/a> ist zu einem komplexen Problem geworden, dem Sie sich Tag f\u00fcr Tag stellen m\u00fcssen und oft l\u00e4stig, bedrohlich und sogar l\u00e4hmend sind.<\/strong> Das Beste w\u00e4re, nicht darunter zu leiden und so nicht der st\u00e4ndigen Angst ausgesetzt zu sein, dass etwas nicht stimmt, auch wenn es nicht stimmt. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt eine oder mehrere Angstzust\u00e4nde hatten und nicht wissen, wie Sie mit dieser Situation umgehen sollen, bringt Ihnen Ancestrina diesen Artikel, der sehr hilfreich sein wird.<\/p>\n

\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n

Heute werden Sie lernen, mehr Kontrolle \u00fcber Ihren K\u00f6rper und Ihren Geist zu haben, durch \u00dcbungen, die Ihnen helfen, Selbstvertrauen und Selbstbeherrschung zu gewinnen.<\/strong> Denken Sie daran, dass alles ein gewisses Ma\u00df an Disziplin, Geduld und Gewohnheiten erfordert, die Ihr Leben bereichern und Sie nat\u00fcrlich nicht dazu bringen, nachzugeben oder sich auf dem Weg zu verirren. Angst wird typischerweise auf drei Arten ausgedr\u00fcckt: kognitiv-emotional, physiologisch und verhaltensbedingt.<\/strong> Daher entspricht jede Praxis, die wir erw\u00e4hnen, jedem dieser Bereiche, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.<\/p>\n

( Angst in Zeiten einer Pandemie, was ist das und wie geht man damit um?<\/a> )<\/p>\n

Technik 1: Kognitive Umstrukturierung<\/h2>\n

Diese Technik ist daf\u00fcr verantwortlich, aufdringliche Denkmuster zu erkennen und zu korrigieren, dh<\/strong> diese sich wiederholenden Gedanken, die bald zu Obsessionen werden. Selbst wenn Sie sie wegen ihrer Nutzlosigkeit vermeiden m\u00f6chten, werden sie Ihnen immer wieder in den Sinn kommen, Ihre Ruhe st\u00f6ren und Ihnen die Konzentration erschweren.<\/p>\n

Mit der kognitiven Umstrukturierungstechnik werden Sie die Gedanken erkennen, die Ihnen in einem bestimmten Moment Angst machen.<\/strong> Sobald Sie es durch eine pers\u00f6nliche Analyse gefiltert haben, werden Sie sich fragen, ob das, was Sie denken, echt ist oder Teil einer Interpretation ist. Wenn das, was Sie glauben, nicht wahr ist, k\u00f6nnen Sie diesen Gedanken in einen realistischeren umwandeln.<\/p>\n

Auf diese Weise lernen Sie, die Situationen, die Sie t\u00e4glich erleben, objektiver und spezifischer zu interpretieren. Es ist wichtig, dass Sie wissen, dass Ihre Gedanken einen gro\u00dfen Einfluss darauf haben, wie Sie Ihre Realit\u00e4t wahrnehmen.<\/strong> Aus diesem Grund werden Sie mit dieser Praxis, obwohl sie Energie und Anstrengung erfordert, in der Lage sein, einen Weg der F\u00fclle und M\u00e4\u00dfigung f\u00fcr Ihre emotionale Gesundheit zu finden.<\/p>\n

Technik 2: Achtsamkeit<\/h2>\n

\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n

Es ist eine Entspannungs\u00fcbung, bei der Sie lernen, auf Ihre Emotionen zu achten<\/em> , um Ihre Angst zu reduzieren.<\/strong> Es ist ein Prozess, der Engagement und Ausdauer erfordert, um Ihre Aufmerksamkeit zu regulieren und so ohne zwanghafte Reaktionen wirklich ruhig zu bleiben.<\/p>\n

Achtsamkeit<\/em><\/a> sucht totale Aufmerksamkeit f\u00fcr den gegenw\u00e4rtigen Moment<\/strong> ; Sie besteht darin, zu erkennen, welche Gedanken einen belasten, sie urteilsfrei zu akzeptieren und die gewohnte Denkweise zu hinterfragen. Das Ziel ist, dass Sie Ihre Gedanken aus einer objektiveren Perspektive betrachten k\u00f6nnen, ohne sich darauf einzulassen.<\/p>\n

Mit dieser Technik lernen Sie, mit dem Impuls umzugehen, Modellen zu folgen, die Ihnen nicht gut tun, und schaffen langfristig einen Raum zwischen Denken und Handeln mit dem Ziel, Ihre F\u00e4higkeit zu erh\u00f6hen, in diesem Raum und in diesem Moment zu sein. Das hei\u00dft, im Hier und Jetzt zu leben und sich mit der Gegenwart und nat\u00fcrlich mit deinem Inneren zu<\/em> verbinden.<\/strong> <\/p>\n

( Angst und Schnupftabak<\/a> )<\/p>\n

Technik 3: Expositionstherapie<\/h2>\n

Diese Technik der Psychotherapie erm\u00f6glicht es Ihnen, neue Wege zu finden, um mit Angst und Angst umzugehen. Es bereitet Sie darauf vor, sich Situationen zu stellen, anstatt sie zu vermeiden<\/strong> . Es ist eine ideale \u00dcbung, um die Beziehung zwischen Angst und den Situationen, die sie erzeugen, zu durchbrechen. Ziel ist es, mit bestimmten Situationen bewusst und systematisch umzugehen.<\/p>\n

Die Wirksamkeit der Exposition basiert darauf, Ihnen beizubringen, den gef\u00fcrchteten Empfindungen, die keine wirkliche Bedrohung darstellen, nicht zu entkommen, die jedoch dazu f\u00fchren, dass Sie durch Angst verursachte Symptome erfahren.<\/strong> Die Expositionstherapie l\u00e4dt Sie ein, sich Ihrer Gef\u00fchle und Gedanken bewusst zu sein, Ihre Entscheidungsfindung zu st\u00e4rken und auf Ihre \u00c4ngste angemessener zu reagieren.<\/p>\n

Bei Ancestrina nutzen wir die Vorteile von gebetetem und biologischem Tabak, um in den gegenw\u00e4rtigen Moment zur\u00fcckzukehren. Seine Eigenschaften helfen, Gedanken zu beruhigen und sind ein sehr n\u00fctzliches Werkzeug, um volle Aufmerksamkeit und Achtsamkeit zu kultivieren. Wenn Sie mehr wissen m\u00f6chten, schreiben Sie uns in unseren sozialen Netzwerken<\/strong><\/a> oder laden Sie kostenlos unser E-Book MEDITA CON RAP\u00c9<\/strong> herunter <\/em>klicken Sie hier<\/strong><\/a> .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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