Angst kann überwältigend sein, aber geführte Meditation kann ein wirksames Werkzeug sein, um in Zeiten der Not Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden. In dieser geführten Meditationssitzung nehme ich dich mit auf eine innere Reise, um Spannungen abzubauen und Frieden im gegenwärtigen Moment zu finden.
Präparat:
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie bequem sitzen oder liegen können, fernab von Ablenkungen. Schließen Sie sanft die Augen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, um Körper und Geist zu entspannen.
Teil 1: Angst erkennen
Stellen Sie sich vor, Sie treiben auf einem ruhigen Fluss. Du spürst die sanfte Strömung unter dir, aber plötzlich bemerkst du, dass das Wasser aufgewühlt und turbulent wird. Diese Turbulenzen stehen für Ihre Angst. Erlaube dir, dieses Gefühl zu fühlen, ohne es zu verurteilen oder ihm zu widerstehen. Achte darauf, wie es sich in deinem Körper und Geist manifestiert.
Teil 2: Verspannungen lösen
Stellen Sie sich nun vor, dass Sie ein warmes, helles Licht einatmen. Mit jedem Einatmen erfüllt dieses Licht Ihren Körper und vertreibt die mit Angst verbundenen Spannungen und Ängste. Spüren Sie, wie das Licht Sie umhüllt und Ihnen ein Gefühl von Ruhe und Geborgenheit gibt.
Teil 3: Erdung im gegenwärtigen Moment
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt. Nimm die Geräusche um dich herum, die körperlichen Empfindungen in deinem Körper und die Emotionen, die in dir auftauchen, wahr. Erkenne, dass du in diesem gegenwärtigen Moment sicher bist und dass Angst nicht definiert, wer du bist.
Teil 4: Mitgefühl kultivieren
Stellen Sie sich vor, Sie sind in eine warme und liebevolle Umarmung gehüllt. Diese Umarmung repräsentiert das Mitgefühl, das du in diesem Moment der Angst für dich selbst hast. Erlaube dir, diese bedingungslose Liebe zu spüren und erinnere dich daran, dass du genug bist, so wie du bist, mit all deinen Unvollkommenheiten und Verletzlichkeiten.
Teil 5: Rückkehr zum Bewusstsein
Beginnen Sie sanft, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Umgebung um Sie herum zu lenken. Spüre den Kontakt mit dem Boden unter dir und spüre die Ruhe um dich herum. Wenn du bereit bist, öffne langsam deine Augen und kehre in die Gegenwart zurück, wobei du das Gefühl des Friedens und der Ruhe mit dir trägst, das du kultiviert hast.
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